Lutter contre la procrastination

Cette formation aide à comprendre les mécanismes de la procrastination et à mettre en place des méthodes concrètes pour commencer les tâches à temps, progresser régulièrement et respecter les échéances.

• À l’issue de cette formation, les participants seront capables de :
• ◯ Identifier les situations dans lesquelles ils reportent certaines tâches.
• ◯ Comprendre les facteurs qui favorisent la procrastination.
• ◯ Décomposer les tâches difficiles en actions simples et réalisables.
• ◯ Utiliser des techniques pour démarrer et maintenir l’effort.
• ◯ Mettre en place des stratégies de suivi et de responsabilisation.

Programme
• 𝗠𝗢𝗗𝗨𝗟𝗘 𝟭 : Comprendre la procrastination
• ◯ Distinguer report ponctuel et habitude de procrastination.
• ◯ Identifier les tâches régulièrement reportées.
• ◯ Repérer les déclencheurs : complexité, incertitude ou manque d’intérêt.
• 𝗠𝗢𝗗𝗨𝗟𝗘 𝟮 : Dépasser les blocages
• ◯ Identifier les pensées et habitudes qui freinent le démarrage.
• ◯ Réduire la peur de l’erreur et le perfectionnisme excessif.
• ◯ Clarifier le résultat attendu et la première action à réaliser.
• 𝗠𝗢𝗗𝗨𝗟𝗘 𝟯 : Passer à l’action
• ◯ Découper une tâche complexe en étapes courtes.
• ◯ Utiliser des plages de travail concentré.
• ◯ Définir des objectifs intermédiaires et des échéances.
• ◯ Réduire les distractions pendant les périodes de travail.
• 𝗠𝗢𝗗𝗨𝗟𝗘 𝟰 : Installer des habitudes durables
• ◯ Suivre les tâches commencées et terminées.
• ◯ Prévoir des mécanismes de rappel et de responsabilisation.
• ◯ Analyser les progrès et les obstacles rencontrés.
• ◯ Élaborer un plan personnel de passage à l’action.